[...] taka przemiane materii ze sie bardzo duzo poce i szybko zrzucam kilogramy aczkolwiek przydałaby sie taka dieta ktora pomoze rowniez w cwiczeniach na silowni, oprocz sauny, basenu, dwa razy w tygodniu intensywnej piłki halowej, oraz biegania. Tak wiec prosze o jesli nie rozpiske to porady co jesc o jakiej godzinie itd. Dziekuje i pozdrawiam z góry
[...] 172 Cel cyklu : więcej mięśni, mniej tłuszczu stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, gainer, l-glutamina Uprawiane inne sporty : Capoeira 2 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu stosowane wcześniej spalacze : Ultra Ripped suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Ultra Ripped, l-glutamina ilość dni wolnych od [...]
Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zacząć treningiem 5 razy w tygodniu push pull , wszystko ładnie pięknie ale nie wiem o co chodzi w powtorzeniach 6-8, 4-8 jak wy to rozumiecie chodzi to o to , ze moge np se zrobic 4x te 8 powtorzen 4 chyba ze nie jestem w stanie to np 8-6-6-4 ? Trening od ekipy WK owcy :) POZDRO [...]
Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]
[...] Jeśli tak to jak się to ma do budowania masy oraz nie przybierania na tłuszczu (jeśli nie zmniejszanie BF) w kontekście informacji zdobytych pod tamtym linkiem. Ćwiczę aktualnie 3-4 razy w tygodniu i zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, jednak chciałbym uwidocznić te mięśnie poprzez pozbycie się trochę tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki :)
[...] żrzucić kilka kilo(tak do 88kg czyli około 8 kg mam za duzo) Trenuję od 6 miesięcy regularnie, codziennie robię 400 pompek, 1500 brzuszków, 1h biegu do tego 4 razy w tygodniu chodzę na koszykówkę(1-2h) Jako że będą wakację, to 3-4 razy na tydzień będę godzinę na basenie Z tego co policzyłem to: Na dzień powinienem tyle spożywać: 3220kcal [...]
[...] etyl ester przed i po treningu Trening poniedzialek sroda czwartek sobota po 4 serje 12 powtorzen w kazdej na duze grupy miesni po 4 serje na male po 3 brzuch dwa razy w tygodniu po kazdym treningu silowym extra 45 minud szybkie chodzenie pod gorke na biezni Zaczolem tydzien temy wiec jutro wchodze na wage sprawdzic czy poszedlem w dol czy [...]
Witam Od 10.11 leci nastepujacy schemat: 1-16 deca 300mg ew(apteka) 1-16 enan 400mg ew(apteka) Aktualnie jest 5tydzien. W przyszlym tygodniu dojdzie hgh 4-5iu ed, 5on 2off 0,5tab exe 3x ew 0,5 cabaser ew Hcg co 4-5tyg 2x2500iu Dieta jest caly czas opracowywana. Miesnie sa troche malo wyrazne i dosyc sporych gabarytow brzuszek. Zmiane zaczalem od [...]
[...] "lżejsze" (w kwesti ilości ćwiczeń i serii) od tych które podawał swego czasu "kermit" i "PePoNeNt", również w jednym artykułów o HST przeczytałem że łączna ilość ćwiczeń w tygodniu na daną partie mięśniową powinna być taka sama w przypadku HST i Splita. Chciałem więc dowiedzieć sie jak to jest z tymi ćwiczeniami na różne grupy mięśniowe (czy [...]
[...] jestem szczupła ale widac po mojej figurze,że niewiele mam wspólnego z aktywnością fizyczną. Mam zamiar zapisać się na TBC , w związku z tym mam pytanie- ile razy w ciagu tygodnia muszę chodzić na zajęcia by rezultaty były widoczne? Czy 1 zajęcia w tygodniu wpłyną jakoś na moją sylwetkę? Czy konieczne jest 2x w tyg? Chce wzmocnić swoje mięśnie.
[...] inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy jednocześnie nogi i plecy... No właśnie, nie za dużo pleców w dniu nóg? :) Ogólnie plan mi się podoba, szczególnie że robi się go 4x w tygodniu.
[...] poprawy jak nie ma tak nie było, zacznę od tego, że zacząłęm cykl z 100 tabsów mety (ch** nie cykl, a tak kłopotów narobił) w kwietniu 2015 i trwał pięć tygodni, na trzecim tygodniu mety odczułem problemy z erekcją, a w sumie jej brak, odblok 12 tabletek clomidu trwało to troche, aż zrobilem badania, dopiero w lipcu, oczywiście jak to na [...]
[...] teraz zrobić żeby jeszcze gorzej sie nie rozwalić? O słabych efektach cyklu nawet nie wspominam bo przez te 17 tygodni zrobiłem 4kg masy z czego 1,5 spadło mi w pierwszym tygodniu odbloku. Mało kcal i chvjowy towar pewnie, choć jak badałem sie 6 tygodnia to test był 2480ng/dl. Proszę o pomoc edit: dodałem ankiete nie wiem czemu nie wskoczyła [...]
[...] aktualnie waze 92 kg.Miesnie som, ale pod dosc grubom warstwom fetów.Zakupiłem wiec Winstrol V 5 mg 100 tabs i 10 ml Propa 5%, spore ilosci Tussi i kofeiny.Trenuje 4 razy w tygodniu z rana a wieczorami biegam dość spooro,z godzinke co dziennie minimum.Biore ECA przed siłownią i bieganiem .Chciałbym poprostu zrzucić tłuszcz i sie wyrzeźbic o ile [...]
[...] wyciskanie 2x lydki: spiecia na palcach 2x kaptur: szrugsy 2x i teraz pytania: 1. chce cos dac na prostowniki(sklony na lawce rzymskiej z ciezarem),ale tylko raz w tygodniu robic ,bo i tak juz dostaja po dupie przy przysiadach i wioslowaniu. co o tym myslicie?? 2. robiac cwiczenie na wyciagach wykonywac tym samym ciezarem okreslona [...]
[...] zakup nowego drążka. Wynik jaki chciałbym uzyskać na 1000m to około 3.30-3.50. A na 50 m 6,20s. Pytania: 1. Jak długo biegać na początku ? (czas + dystans) 2. Ile dni w tygodniu musiałbym biegać ? 3. Jak się podciągać żeby się podciągnąć 24 razy ? Dodam, że na chwilę obecną może z raz bym się podciągnął albo w ogóle na wyprostowanych [...]
[...] DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, metanabol, aktualnie test + tren + T3 8. TRENING: split x5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 11,83 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] talii : 117 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 40 pompek, 40 brzuszków, 40 powtórzeń hantlami (12,5kg) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
